barki biceps

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia

[...] 3miesiace do marca, robiac optymalnie 0.5-1kg tygodniowo w 12 tygodni powinno wpasc 6-12kg co wygladalo by pieknie :)) Okno 8h +~1h post 16h Trening Klata + superserie na barki , biceps Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , coffeina 100mg , pieprz papryka imbir aakg kreatyna 5g bcaa Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny [...]

[...] Barki:wyciskanie sztangi stojąc 3s 10/12p Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s 10/12p Biceps: ugięcia Zottmana 3s 10/12p poprawione serie, zmieniona klatka i w zestawie B barki chociaż robilem wyciskanie sztangi stojąc w poprzednim planie ( military press) :) i co z tym drązkiem ? dziękuje znowu ^^ Zmieniony przez - Ryyy w dniu 2015-11-30 [...]

Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i staz z tym planem to 2 tyg :D **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 ( -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 -Rozpiętki 4 x 10 ( **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 ( PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] (klatka) 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 12kg*5 (forma spadła, pamiętam czas, że dawałam radę wycisnąć 8x) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 3. [...]

Witam mam 16 lat. Ważę 64 kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy [...]

[...] 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 Taki trening robiłem wcześniej zaczerpnięty z artykułu o tym pierwszym roku treningów, stąd zamiast wyciskania sztangielek na barki mam te unoszenia i podciągania, klatka- mialem wyciskanie sztangielek w skosie wiec teraz rozpietki, moge dalej cisnąć wyciskania ale miesnie sie nie znudzą :)? co do [...]

ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p daj tutaj wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p daj jakieś wyciskanie np. sztangielek na skosie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p zmień na sztangielki i daj 3 serie, sztanga [...]

Witam. Mam do was krótkie i zwięzłe pytanie. Jeśli w poniedziałek robię klate i biceps to we wtorek przypada mi barki z tricepsem. Są jakieś przeciw wskazania czy smiało można tak walić.?

Trenuje 3 miesiące na poważnie, na poczatku jakis split, potem poczytalem dokladniej przeszedlem na FBW - wziąłem go z artykułu "Pierwszy rok treningów". Teraz ułożylem swój plan :) PS. W 3 miesiace 65kg -->68,5kg dobrze ? ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max [...]

Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

dokładnie j.w. kiepski ten rozkład , na cyklu zwiększasz intensywność ale ja bym robił duża grupa plus mała np. klata triceps plecy biceps nogi barki

Powiedz mi jeszcze czy trening 5 w tygodniu będzie ok: Klatka + przedramię Plecy + kilka serii innych partii Biceps + triceps barki + kaptury nogi + klatka + biceps

[...] na ławce płaskiej Podciąganie Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc Przysiady Allahy Uginanie przedramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie / dipy Wtorek – odpoczynek Środa – nogi i barki Czwartek – klatka i triceps Piątek – plecy i biceps Sobota – brzuch Niedziela - odpoczynek Zmieniony przez - Lolempus w dniu 2015-11-30 15:20:11

[...] hantlami siedząc triceps sznurkami na wyciągu wtorek – odpoczynek środa wyciskanie na skośnej ściąganie drążka wąskim uchwytem/wiosłowanie siedząc wyciskanie sztangi na barki przysiady skosne brzucha na drążku biceps na modlitewniku dipy czwartek brama/rozpiętki wiosłowanie hantlem unoszenie ramion w bok (barki) / facepulls martwy ciąg [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 6x60 / 6x90 / 6x112,5 / 6x132,5 / 8x120 / 11x107,5 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / [...]

a co do godzin to będzie tak?: śniadanie 8:00 II śniadanie 11:00 obiad: 14:00 4posiłek: 17:00 Kolacja : 20:00 przed snem ewentualnie jakieś białko 30g. ten dżem jakoś zastąpię, co do siłki to FBW robić? zaczynając od największej partii czyli nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps czy jakoś inaczej?